Рецепты

Сбалансированный рацион

Этот промпт создан для составления сбалансированного рациона питания, учитывающего все необходимые макро- и микроэлементы, чтобы поддерживать здоровье и энергию на оптимальном уровне.

Сбалансированный рацион

Пожалуйста, составь сбалансированный рацион на неделю для взрослого человека, учитывая следующие параметры: 1. Калорийность: 2000-2500 ккал в день. 2. Белки: 15-20% от общей калорийности. 3. Жиры: 25-30% от общей калорийности. 4. Углеводы: 50-60% от общей калорийности. 5. Включи разнообразные источники белка (мясо, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты). 6. Включи разнообразные источники жиров (орехи, семена, авокадо, оливковое масло). 7. Включи разнообразные источники углеводов (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты). 8. Учитывай наличие витаминов и минералов, включая витамин D, кальций, железо и омега-3 жирные кислоты. 9. Учитывай предпочтения и возможные аллергии (например, безглютеновая диета, вегетарианство). 10. Включи три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. 11. Учитывай разнообразие блюд, чтобы рацион не был однообразным. Примерный формат ответа: – Понедельник: – Завтрак: [блюдо] – Перекус: [блюдо] – Обед: [блюдо] – Перекус: [блюдо] – Ужин: [блюдо]

Похожие промпты

Суммаризация

Уникальный рерайт текста

Этот промпт создан для создания уникального рерайта текста, сохраняя его смысл и структуру, но изменяя формулировки и стиль, чтобы ...

Суммаризация

Сжатие длинного текста

Этот промпт создан для преобразования длинного текста в более короткую и сжатую версию, сохраняя при этом ключевые идеи и основную ...

SEO

Месячный контент-план

Этот промпт создан для генерации подробного месячного контент-плана, включая темы, даты публикаций и ключевые идеи для постов, чтобы ...